Ontspanningstips bij een burnout nodig? In de huidige, steeds drukker wordende samenleving, zien we dat het aantal mensen en daarmee ook jongeren met een burnout enorm is toegenomen. Zo wordt er zowel privé als op het werk steeds meer van ze verwacht, waardoor de druk op een gegeven moment ondragelijk wordt, met alle gevolgen van dien. De symptomen waar je vaak mee te maken krijgt, zijn extreme vermoeidheid, die niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal merkbaar is. Daarnaast is je motivatie vaak ver te zoeken en heb je nergens zin in. Je hebt dan dus vaak letterlijk het gevoel alsof je nergens meer energie voor hebt.
Het is daarom dan ook belangrijk om te zorgen voor voldoende en vooral ook de juiste ontspanning, zodat je er zo snel mogelijk weer bovenop bent. Dit geldt niet alleen voor wanneer je daadwerkelijk een burnout hebt, maar ook wanneer je het gevoel hebt dat het je allemaal even te veel wordt.
De impact van burnout
Voor we verdergaan met de ontspanningstips bij een burnout, is het ook belangrijk eerst even stil te staan bij de impact die het niet alleen op jou als persoon heeft, maar ook op de rest van de mensen om je heen en in het dagelijks leven. Het is namelijk niet alleen je productiviteit en motivatie die tot het absolute nulpunt daalt, maar ook je stemming heeft eronder te lijden. Dit werkt uiteindelijk weer door in je relatie en uiteraard ook je gezondheid. Het is dus belangrijk dat je de symptomen tijdig weet te herkennen , zodat je op tijd actie kunt ondernemen en straks niet maanden of zelfs jaren bij de deur komt te zitten, met alle gevolgen van dien.
6 ontspanningstips bij een burnout
Op het moment dat je een burnout hebt of je het gevoel hebt dat er een aan zit te komen, dan is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je tot rust komt. Toch zien we dat mensen lang niet altijd weten hoe ze dit het beste kunnen doen. Ook merken we dat de manier waarop ze zich proberen te ontspannen, niet altijd de juiste is. Daarom delen we 6 ontspanningstips bij een burnout, die je absoluut kunnen helpen je er weer sneller bovenop te helpen.
Neem rust
De eerste tip die we je willen meegeven, is misschien wat cliché, maar het nemen van voldoende rust is ontzettend belangrijk om te herstellen van een burnout of om er één te voorkomen. Gun jezelf regelmatig momenten waarop je even helemaal niets hoeft te doen. Dit kan variëren van een middagdutje tot een weekendje weg. Wat vooral belangrijk is, is dat je goed luistert naar je lichaam en niet denkt nog even door te kunnen gaan, wanneer je lichaam je eigenlijk al meerdere signalen heeft gegeven dat het even goed is zo.
Ga lekker bewegen
Lichaamsbeweging is een ontzettende effectieve manier om je stress te verminderen en er ook voor te zorgen dat je je fysiek een stuk fitter voelt. Nu hoef je niet direct een halve marathon te gaan lopen, maar is het bijvoorbeeld al goed om iedere dag een half uur of langer te gaan wandelen in het bos. Je zult merken dat wanneer je dit regelmatig doet, je na verloop van tijd een compleet ander mens voelt.
Doe het niet alleen
Het herstellen van een burnout of soortgelijke klachten, is iets wat enorm vaak wordt onderschat. Voel je dus ook absoluut niet bezwaard om hulp te zoeken bij bijvoorbeeld vrienden, familie of collega’s. Ook professionele hulp is helemaal niets om je voor te schamen. Door te praten over je gevoelens en eventuele zorgen, kunnen anderen je misschien heel anders naar een bepaalde situatie laten kijken of je zelfs voorzien van een passend advies om een oplossing voor je probleem. Vaak is alleen een luisterend oor al ontzettend fijn.
Ga (weer) doen wat je leuk vindt
Een burnout kan ervoor zorgen dat je de dingen waar je eerder van genoot, niet meer doet omdat je er geen zin in hebt. Ontzettend zonde, want juist dit kan je helpen er weer sneller bovenop te komen! Ga voor jezelf eens nadenken waar je nu gelukkig van wordt en zorg ervoor dat je dit gaat doen. Dus of je nu dol bent op motorrijden of het liefst de hele dag bezig bent met een andere hobby, je zult merken dat dit echt bijdraagt aan een veel sneller herstel.
Leer ontspanningstechnieken
Ontspannen lijkt soms ontzettend makkelijk, maar dit valt allemaal flink tegen! Daarom is het goed om te leren hoe je moet ontspannen, bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen, meditatie, mindfulness of yoga. Omdat we ons goed kunnen voorstellen dat deze drempel misschien wat hoog is, kun je ook gerust beginnen met wat virtuele lessen die je kunt vinden op YouTube.
Stel realistische doelen
Wat we vaak zien, is dat we denken ons veel te snel weer de oude te voelen na een burnout. Toch is dit absoluut niet het geval! Sterker nog, de kans dat je dan een keer zo hard terugvalt, die is vrij groot. Voor het herstellen van een burnout staat namelijk geen tijd. Wat vooral belangrijk is, is dat je accepteert dat je niet altijd alles perfect kunt doen. Kijk vooral naar wat je hebt bereikt en wees trots op iedere stap die jij vooruit zet. Tuurlijk zullen er dagen zijn dat jij je beter voelt dan de andere, maar zolang je de ene dag drie stappen vooruit en de andere dag maar weer achteruit zet, gaat het de goede kant op!
Acceptatie en herstel
Pas op het moment dat je accepteert dat je even een stap terug moet doen, kun je beginnen met het herstellen van je burnout. Deze tips zijn daarom ook ontzettend handig, maar wel alleen als je ook inziet dat het tijd is om even rustig aan te doen. Mocht je nog niet in deze fase zitten, dan is het goed om er gewoon eens met iemand over te praten die uit ervaring spreekt. De kans dat jij je namelijk nog in de ontkennende fase bevindt, is vrij groot. Maak dus gebruik van deze ontspanningstips bij een burnout, zodat jij je snel weer de oude voelt!