Yoga heeft bewezen een gezond effect te hebben als het gaat om alle bijbehorende gezondheidsvoordelen. Maar in ons drukke leven is er niet altijd tijd om een yogales in te lassen in een toch al overvolle agenda. Er is een schat aan yogaroutines online beschikbaar, allemaal van kundige instructeurs, die ons in staat stellen om op ons gemak deel te nemen. Maar welke kies je? Wij hebben de crème de la crème doorzocht om je de beste online yoga workout voor te stellen.
Corpse Pose “Savasana”
Savasana lijkt misschien meer op een slaapfeestje dan een yogahouding, maar het is eigenlijk een van de beste yogahoudingen voor je algehele gezondheid en welzijn. Door je te concentreren op je adem terwijl je je lichaam ontspant, kun je spanning loslaten en mogelijk je hartslag verlagen, waardoor zowel je lichaam als je geest een oppepper krijgen. Onderzoek toont aan dat het ook kan helpen bij diabetes management. Savasana is een van de beste yogahoudingen voor beginners.
- Hoe doe je het?
Ga op je rug liggen met je hoofd en ledematen rustend op de grond en ontspan. Of, als je je meer op je gemak voelt op je zij, zoek dan een zijligging die werkt voor jou.
Gebruik indien nodig hulpmiddelen zoals een blok en/of een deken.
Downward Facing Dog “Adho Mukha Shwanasana”
Downward facing dog is een van de meest veelzijdige beginners yoga houdingen die je kunt vinden. Het helpt niet alleen bij rugpijn en spierkracht, maar bevordert ook de flexibiliteit van top tot teen. Het creëert tractie in de onderrug, wat de druk op de ruggengraat wegneemt. Ondertussen krijgen je hamstrings en kuiten ook een goede stretch.
Hoe doe je het?
Begin met je handen en knieën op de vloer te laten rusten.
Druk de bal van je voeten tegen de vloer en strek je benen, til je heupen op naar het plafond en druk je schouders naar beneden en naar achteren. Let op dat je je knieën niet te ver strekt. Probeer één knie per keer te buigen om een diepere rek door je hamstrings en kuiten te ervaren.
Mountain Pose/Tadasana
De Mountain Pose is misschien niet zo bekend als de Downward Facing Dog, maar hij is net zo belangrijk. Dit is een goed moment om het te hebben over de houding, dat is de manier waarop je lichaamsdelen ideaal gerangschikt zijn in elke pose.
Hoe doe je het?
Sta met de tenen tegen elkaar en de hielen iets uit elkaar.
Spreid je tenen en plaats je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Span je kern aan en duw je heupen een beetje naar onder zodat je stuitje naar de grond wijst. Ontspan je schouders en rol ze naar achteren en naar beneden.
Adem in en strek je armen boven je hoofd, terwijl je je voeten naar beneden drukt. Je kunt ook je handen in gebedshouding voor je borst plaatsen, of ze naast je zij laten rusten – dit zijn allemaal veelgebruikte variaties.
Adem lang, langzaam en diep in en uit je neus.
Houd 3-5 ademhalingen vast.