Mindfulness is een term die we de laatste jaren steeds vaker voorbij horen en ook zien komen. Vooral in de huidige tijd, waarin er zowel zakelijk als privé steeds meer van ons als mens gevraagd wordt, is het belangrijk om te zorgen voor rust in je hoofd. Maar wat is nu de reden dat mensen juist kiezen voor mindfulness en wat zijn de voordelen er allemaal van? Omdat we ons goed kunnen voorstellen dat je misschien niet helemaal weet wat je je hierbij voor moet stellen en het voor velen nogal zweverig klinkt, leggen we je precies uit wat mindfulness is en hoe ook jij dit kunt toepassen in het dagelijks leven.
De basisprincipes van mindfulness
Voor we verdergaan, is het goed eerst eens te kijken naar de basisprincipes van mindfulness. Dit zorgt er vaak voor dat je er beter een beeld bij hebt. Bij Mindfulness draait het om het bewustzijn van het hier en nu, zonder oordeel te hebben over iets of iemand. Het gaat erom dat je je volledig richt op het moment, zonder dat jij je laat afleiden door bijvoorbeeld gedachten over het verleden of uit de toekomst. Dit zorgt ervoor dat je veel meer in het moment zelf leeft, wat ervoor zorgt dat je meer geniet en minder last hebt van stress. Wat we ons vaak niet realiseren, is dat we op veel dingen helemaal geen invloed hebben. Zonde dus om je hier al te druk om te maken, terwijl het toch geen zin heeft.
Hoe begin je met mindfulness?
Wanneer jij het lastig vindt om dingen los te laten en je veel te snel druk maakt om alles en nog wat, dan is mindfulness een goede eerste stap om te zorgen dat je dit wel lukt. Het is daarom handig om te weten hoe je eigenlijk met mindfulness kunt beginnen. Velen van ons denken vaak dat het een enorm complex iets is, maar dit valt in de praktijk reuze mee. Een goede manier om te zorgen voor wat meer rust, is door aan de slag te gaan met je ademhaling.
Op het moment dat we druk of gestresst zijn, heeft dit vaak ook direct zijn weerslag op onze ademhaling, wat het effect alleen meer in negatieve zin extra versterkt. Begin bijvoorbeeld iedere dag met een minuut of 5 om bewust in- en uit te ademen. Je zult merken dat je je zelf gaat focussen op het hier en nu en alles om je heen even laat voor wat het is.
De voordelen van mindfulness
Naast dat mindfulness ervoor zorgt dat je veel meer in het nu leeft en ook beter kunt genieten van de kleine dingen in het leven, zijn er nog veel meer voordelen. Zo kan het helpen bij het verminderen van stress, angst en ook depressie. Daarnaast kan het ook bijdragen aan een gevoel van geluk en gezondheid, doordat je minder stress ervaart. Door regelmatig mindfulness oefeningen te doen, krijg je op termijn veel meer rust in je hoofd, wat een positieve uitwerking heeft op niet alleen het mentale, maar ook fysieke.
Hoe pas je mindfulness toe in de praktijk?
Nu je weet wat mindfulness is en welke voordelen het heeft, is het goed te kijken naar hoe je dit nu eigenlijk het beste in de praktijk, dus het dagelijks leven toe kunt passen. Het grote voordeel van mindfulness is dat er allerlei verschillende technieken en dus ook oefeningen zijn die je kunt toepassen. Zo zijn er bijvoorbeeld eenvoudige ademhalingsoefeningen die je overal en altijd kunt gebruiken, maar ook verschillende manieren van meditatie, een wandeling of een scan van je eigen lichaam. Natuurlijk is dit afhankelijk van het niveau waarop je bezig bent met mindfulness, maar in de basis is dit allemaal te leren.
Mindfulness oefeningen als beginner
Merk jij dat je het regelmatig druk hebt en dan meer in je hoofd dan fysiek? Dan is het een goed idee om voor jezelf te beginnen met een aantal eenvoudige mindfulness oefeningen. Welke oefeningen dat precies zijn, leggen we je natuurlijk aan de hand van een aantal voorbeelden uit. Je zult namelijk zien dat wanneer je deze oefeningen in past in het dagelijks leven, het op termijn vanzelfsprekend wordt en jij je een heel ander mensen voelt.
Ademhalingsoefeningen
Een goede en direct ook effectieve manier om te zorgen voor meer rust, is door je bewust te zijn van je ademhaling. Dit is dan ook direct de eerste oefening die we je gaan leren en dus ook overal is toe te passen. Zorg dat je comfortabel zit, bijvoorbeeld op een stoel of bank en richt je aandacht volledig op het in- en uitademen, zonder dat je afdwaalt naar andere gedachten. Voorkom dus ook dat je nadenkt over wat je gaat eten vanavond of welke boodschappen je nog moet halen. Is dit wel het geval, breng jezelf dan weer terug naar je ademhaling. Door dit iedere dag een minuut of 10 te doen, zul je merken dat je jezelf een stuk rustiger voelt.
Bodyscan
De bodyscan is een oefening waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Ga liggen op je rug en begin bij je tenen. Probeer om te voelen of je ergens spanningen voelt. Is dit het geval, laat dit deel dan vervolgens los en ga verder naar het volgende deel van je lichaam. Deze oefening zorgt er namelijk voor dat je weet waar in je lichaam spanningen zitten, die je vervolgens kunt aanpakken. Stress uit zich vaak in een stijve nek, terwijl andere soortgelijke klachten een heel andere oorzaak kunnen hebben.
Observeer je gedachten
De meesten van ons denken over echt alles na. Waar de een er last van heeft, is de ander er inmiddels wel aan gewend. Tijdens deze mindfulness oefening is het belangrijk om een bepaalde gedachte eens wat verder te observeren, waar komt deze vandaan en welke invloed heb je hierop? Belangrijk daarbij is wel dat je er niet te lang bij stilstaat, maar vervolgens verder gaat met de volgende. Op deze manier word je veel bewuster van je gedachten en kun je ze vaak veel beter in perspectief plaatsen. Vaak denken we veel te lang over dingen waar we totaal geen invloed op hebben.